產(chǎn)前做哪些運(yùn)動可以幫助順產(chǎn)？

會陰肌肉運(yùn)動：

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復(fù)原有重大幫助。

準(zhǔn)媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

次數(shù)：重復(fù)做10次左右。

貓式伸展呼吸法解除肩膀疼痛 安產(chǎn)“小動作”為順產(chǎn)加油

懷孕29周營養(yǎng)需求

1. 懷孕29周，孕媽媽不要過多攝入糖類，也就是不要吃太多主食，以免胎兒過大，影響分娩。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蝦類的食物。另外，要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

2. 到了第8個月后，由于子宮不斷增大，慢慢頂住胃部，因此，吃一點(diǎn)就有了飽脹感。你可以少吃多餐，每天吃7~8次都可以。

3. 很多孕媽媽有夜間被餓醒的經(jīng)歷，可以喝點(diǎn)粥，吃2片餅干喝1杯奶，或者吃2塊豆腐干、2塊牛肉，漱漱口，再接著睡。

4. 妊娠晚期孕媽媽每天應(yīng)攝入的食物量如下所列：主糧（米、面）400克~500克；豆類及豆制品50~100克；蛋類50~100克；奶類250克；新鮮蔬菜（綠葉蔬菜為主）500~750克；畜、禽、魚、肉類200克；水果200克；粗糧50克；植物油40毫升等。

紫菜鰻魚卷的做法

原料：

海鰻、雞蛋

做法：

1.鰻魚洗凈，用刀沿著脊背剖開，加姜末、料酒、鹽、味精、雞蛋清(25克)，再加清水100克，拌上勁后，再拌以淀粉、香油，即成魚泥。

2.雞蛋打入碗內(nèi)，臺板上攤開一張紫菜，覆上一層蛋皮，再抹上一層魚泥，中間放入一根小蔥，順次卷攏。依此方法，做成5條，放入籠蒸，用大火蒸10分鐘，取出冷卻后，切成斜刀塊即可。